Vicki Lau 
近年透過韓劇的推廣後，普拉提斯成為大家熱門的運動之一，電視劇裹所見的普拉提斯姿態優美，每個動作亦有相當的技巧，不過也有入門級別的動作，適合大家一起練習。
時間：10分鐘
器材：瑜伽墊
訓練：核心及背部
說明：完成每一個動作的規定次數和組數後，繼續進行下一個練習。
動作1:腹部捲曲
方法：開始仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，雙手擺在頭後面，手肘彎曲。 腹部出力，稍微收住下巴，然後按順序將頭、脖子和肩膀從墊子上捲曲。 緩慢地將動作反向做一次以重新開始。
每組10下，完成兩組
動作2:腳趾碰地
方法：躺著，雙臂併攏，雙腿彎曲90度，雙腳抬起，使小腿與地板平行。 在髖關節處彎曲，使左下腳朝向地板，記得不要讓後腰與墊子之間有空隙。 透過下腹部施力，將腿抬回到起始位置。 那是一下。
每一側10下，完成兩組
動作3:側臥抬腿
方法：側臥，肩膀與臀部成一直線，右腿彎曲，使腳後跟與臀部對齊，並平放在地板上，左腿在空中伸直並與地板平行。 將左腿抬高幾公分，然後重新開始。
每一側每組20下，完成兩組
動作4:跪姿側平板式
方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，上半身重量支撐在與墊子頂部平行的右前臂（肩膀下方的手肘）上，左手放在臀部上。 施力在前臂以抬起臀部，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。 保持30秒鐘，然後放低身體時記得控制肌肉，並在另一側重複此動作。
動作5:側躺胸椎旋轉伸展
方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，雙手緊握頭部，手肘架住臉部。 不要移動臀部，向後旋轉左手肘及上軀幹。 透過身體控制返回到起始位置。
每側完成6次