Vicki Lau 
近期受到許多減肥人士喜愛一項運不再是慢跑而是跳繩，原因是跳繩不需要特別使用昂貴器材，在公園、空地就輕鬆做到，相比起要去健身房，跳繩的確是深受女士們的青睞。只要買一條基本的繩，就可以開始運動減脂～
不要以為這項看似簡單的運動不會有太大的燃脂效果，其實跳繩不但能幫助減脂、加強心肺功能，還有助改善憂鬱。相信跳繩動作無人不曉，但你的動作跳對了嗎？讓我們整理一下跳繩時的注意事項，還不拿起你的繩，跟著一起跳！
跳繩好處多:
1.膝關節的刺激比跑步小
跳繩能夠訓練全身肌肉，可以避免骨質疏鬆，有助舒壓促進心理健康。
每次跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里相當於慢跑半小時，是非常有效率的燃脂運動！
而且跳繩對於關節的刺激較小，但可以增加關節靈活度。
2.跳10分鐘消耗的卡路里相當於慢跑半小時
連續跳10分鐘，強度維持在每分鐘60至80次的話，所消耗的熱量相等於跑步半小時！以正常速度跳繩30分鐘大約可以消耗400卡路里。
注意事項1: 前腳掌跳起，落地時膝蓋保持彎曲
繩的長度非常重要，可以踩在繩的中央，拉起兩端剛好到胸口位置就是最合適的長度。跳繩時不要用全部腳掌著地，用前腳掌起跳和落地，著地時記得保持膝蓋微彎來緩解衝擊力。
注意事項2: 穿運動鞋
不要赤腳跳繩，穿著運動鞋保護，減少膝蓋負擔。
上身保持放鬆，用手腕的力量甩繩，眼睛直視前方即可。
注意事項３：建議雙腳同時落地
如果體脂偏高就不要單腳跳，因為全身重量會壓在一隻腳上，很容易造成膝蓋和關節損傷，所以盡量雙腳同時落地，每2-3分鐘就要休息一下，切勿過分勉強，謹慎評估身體狀況。